உடலை வலுவாக்கும் உளுந்து களி செய்முறை

உளுந்து களி சிறுவர்கள் முதல் பெரியவர்கள் என அனைவருக்கும் ஏற்ற மிகவும் சத்தான உணவு. உளுந்து களி எப்படி செய்வது என்று பார்ப்போம்.

தேவையானவை

தோல் நீக்காத உளுந்து – 250 கிராம்
நாட்டு சர்க்கரை – 250 கிராம்
நல்லெண்ணெய் – 100 கிராம்
ஏலக்காய் – 10

செய்முறை

உளுந்தை நன்றாக வறுத்து ஆறியதும் அரைத்து வைத்துக்கொள்ளவும். பிறகு மண் சட்டியில் தண்ணீர் ஊற்றி காய்ந்ததும் நாட்டு சர்க்கரையை போட்டு பதமாக காய்ச்சி அதில் அரைத்து வைத்துள்ள உளுந்து மாவைப்போட்டு நன்றாக கிளறவும். பிறகு நல்லெண்ணெய் ஊற்றி நன்கு பதமாக கிளறி ஏலக்காய் பொடி சேர்த்து கிளறி இறக்கவும். தினமும் காலை சிறுவர்கள் முதல் பெரியவர்கள் என அனைவரும் சாப்பிடலாம்.